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2011年5月16日 (月)

1Kタイムトライアル&撮影会

昨日、五木ひろしマラソン(福井県)の10km、ぎふ清流マラソンのハーフ、富山でフルを走られたSWAC大阪の会員さん、おつかれさまでした。

私は岐阜をDNSした代わりに、昨日開催されたイベント「1Kタイムトライアル&撮影会」に参加してきました。
(注:ブログにアップされている動画は私ではありません。サブ3ランナーの方です。自分と比べるとスピードはもちろん、脚の動き等が全く違う。。。。。)

これは、1kmを2本走り(レスト3分)、オレンジの愛車にカメラcameraを設置した大角コーチがマンツーマンで並走しながら動画撮影するというものです。
レスト中にアドバイスを受け、そのアドバイスを意識し、1本目よりペースを上げるイメージで2本目を走り、終了後は動画を見ながら、エエところは褒められ、改善点はダメ出し???という感じです^^
タイムトライアルとありますが、ペースは個人の自由で、全力出し切ってヘロヘロになるもよし、フルやハーフのレースペースを想定して走るもよしです。
今日、撮影していただいた動画を早速メールで送っていただき、YouTubeで確認しましたが、イメージとは全く異なり、躍動感の欠片もない自分の姿・・・・・^^

撮影時のペースは一応、ハーフのレースペースを目安に、1本目は4:40前後、2本目は少し上げて4:30upあたりを想定。
私の前に走られたお二方はいずれも1本目が速くなりすぎる傾向があったとのことで、遅すぎるぐらいをイメージして1本目スタート。

しかし、こんなもんやろと気持ちよく走り出したものの、300mほど走ると・・・・・・・・、明らかに速い。ペース感覚皆無。しかも身体重っ!
500m通過は2:04ほど、先、長っ!
1本目は4:09。

レスト中に、「前よりフォーム良くなってますよ」「肩甲骨が上手く使えていない」「2本目の特に後半は前傾を意識して」等のアドバイスを受け、2本目スタート。

これで終了のため、フォーム無視して、タイムトライアルでヘロヘロに・・・という選択肢もありましたが、しんどいのがイヤでした^^。
また、あくまでもフォームチェックが目的ということで、その先があったとしても、ある程度走り続けられるペースでということで、1本目と同じリズム、感覚で走り、2本目は4:04で終了。

帰宅後、ガーミンのグラフを見ると、1kmとしてはほぼ同じタイムではありますが、1本目の波形は綺麗にイーブンでしたが、2本目は結構、山あり谷ありになっており、同じ1kmでも内容が異なるものとなっていました。
同じようなラップを刻んでも、その瞬間瞬間の変動が大きくなると、後々ツケが回ってくるんでしょうね。。。

大角コーチから、教室ではよく「前傾で」というアドバイスをいただいています。
今回に関しては、カメラを意識していたこともあってか?、そのあたりは特に指摘されず、以前より良いフォームで走っているとのことでした。
ただ、レスト中にもアドバイスがあったように、肩甲骨が上手く使えておらず、肩や腕に力が入り過ぎた状態で腕振りしているとの指摘を受けました。
レース後に、筋トレ後のように腕が筋肉痛でパンパンになったり、首などが痛くなるのも、そういったところが起因しているんかもしれません。

今回、アドバイスいただいたところ、また、計8分ほどの動画を参考に、普段の練習に取り組み、また何か月か後に同様の機会があれば、before&afterで比較できればと思います。

1k20110515

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