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2011年4月 6日 (水)

SWAC大阪ランニング教室(H23.4.6)

第2回目のSWAC大阪ランニング教室、初の平日開催分に参加してきました。

大角コーチ&堀岡コーチで、参加者は10人。
平日ということで、みなさん仕事等々の関係もあってか、週末よりは少なめ。
参加された方を見ると、初めての方もいらっしゃいましたが、1月の3連チャンのイベントや先日の教室に来られていた方が大半でした。
今日来れなかった仲間もいますので、固定メンバーは揃ってきた感じです。

今日のメニューは6km~10kmのペース走。
準備運動の後、ドリルは行わず、コースの下見を兼ね、全員でジョグし、その後、グループに分けれてペース走を行いました。
キロ6分~7分は堀岡コーチ、キロ6分~5分、そしてキロ5分~upの2グループは大角コーチがそれぞれ担当。
コースは、大角コーチ・オリジナル?の1周1kmちょいの周回コースです。
城公園の場合、噴水から太陽の広場前を通り・・・・・の約1.5kmの直線を利用してスピード練習をされる方が多いかと思いますが、その一部を使いながらの周回コース。
これやと、2グループを見なければならない大角コーチも上手くショートカットできる・・・ってことですかね^^

堀岡コーチ組以外は、大角コーチが行ったり来たりし、並走する中でいろいろなアドバイスを受けながら・・・という感じで、基本は参加者だけで走り、ペースを作ります。
私はキロ5分~up組で、他の3人の方と一緒に走らせてもらいました。
ペース走ということでしたが、走りながらの協議の結果?(何となく?)ゆっくり入ろうということになり、最初の1kmは5:30ほど、その後、多少の凸凹はあったものの6kmぐらいまでは5:15前後、そこから5分前後に上がり、ラストの2km強はフリーに。
結果的に1人は先に行きましたが、私を含め3人はそのまま集団で。

そのまま皆さん行きはるんかと思ってましたが、皆さん、何となく意識していたようで?、引くに引けなくなったのか全体のペースが上がり、ラスト2kmはキロ4:30ちょいになってましたね^^
ペース走でしたが、内容としては、余力を残しながらのエエ感じのビルドアップ走になり、一人ではやらない、良いトレーニングが出来ました^^

終始引っ張ってくださるコーチがいないので、自分達でペースを作らなあかんので、ペース感覚を養うには、今の大阪の環境はとても良いと思います。
反面、私のように中途半端な走力の場合は、グループが細分化されていないんで、速いグループで行こうか、少し遅めのグループで行こうか・・・・・と悩ましいですが、コンディションが悪くない限り、キツくなることもあるかもしれませんが、速めのグループで様子見しようと思います。

次回は、日曜日です。
大角さんに確認したところ、週末の集合場所は、先週土曜日と同じ場所(太陽の広場前)とのことですが、水曜日に関しては、今日、集合後に移動した周回コースのスタート(ゴール)地点が集合場所になるとのことです。

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